3.3 | Mentaltraining
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Mentaltraining
Deine Übungsstunde
Mentales Training (Train your Brain)
Grundfahraufgaben Motorrad – dein mentaler Trainingsplan
In der praktischen Prüfung zeigst du ein paar Grundfahraufgaben (GfA) auf dem Motorrad.
Klingt nach viel? Ist es nicht. Denn jede Aufgabe läuft nach demselben Muster – und du
kannst sie zuhause im Kopf trainieren, bevor du überhaupt aufsteigst.
So läuft jede Aufgabe ab
- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel.
- Kommunikation mit dem Blinker.
- Nahbereich über den Seitenblick absichern.
- Blickführung beachten: Schau dorthin, wo du hinwillst – auf dein Ziel.
- Zwischendurch bewusst **atmen**.
Das ist dein roter Faden. Wenn du ihn bei jeder Aufgabe parat hast, kommt der Rest fast
von allein.
Die Aufgaben im Überblick
### Stopp & go
- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.
- Nahbereich über den Seitenblick absichern.
- Blickführung beachten (Ziel).
- Beschleunigung bis zur Eigenstabilität des Motorrades (1. Gang, ca. 25 km/h).
- Sanftes Abbremsen mit beiden Bremsen bis zum Stillstand.
- Bein absetzen und stabilen Stand aufbauen. Danach: atmen.
- Mehrmals wiederholen – dabei das abgesetzte Bein wechseln.
- Zum Abschluss: anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel und Kommunikation
mit dem Blinker.
### Vollbremsung aus 50 km/h
- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.
- Nahbereich über den Seitenblick absichern.
- Beschleunigen auf 50 km/h im 3. Gang. Blickführung auf die Horizontlinie.
- Ab dem Prüfer vollbremsen bis zum Stillstand: Arme strecken, Kupplung ziehen und
Gasgriff schließen.
### Ausweichen ohne vorheriges Bremsen
- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.
- Nahbereich über den Seitenblick absichern.
- Zügig beschleunigen auf 50 km/h im 3. Gang. Blickführung auf die Horizontlinie.
- Gleichmäßig heranfahren, ca. 10 m vor der Übung die Kupplung ziehen und ausweichen.
Motorrad drücken.
### Slalom 30 km/h
- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.
- Nahbereich über den Seitenblick absichern.
- Zügig beschleunigen auf 30 km/h im 2. Gang. Gleichmäßig heranfahren, Blickführung
auf die Horizontlinie.
- Früh in den Slalom einlenken. Motorrad drücken.
### Ausweichen nach vorherigem Bremsen
- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.
- Nahbereich über den Seitenblick absichern.
- Zügig beschleunigen auf 50 km/h im 3. Gang. Blickführung auf die Horizontlinie.
- Gleichmäßig heranfahren, ca. 10 m vor der Übung die Kupplung ziehen.
- Kurze Vollbremsung mit beiden Bremsen, Bremsen lösen, Kupplung gezogen halten und
ausweichen. Motorrad drücken.
### Schrittemposlalom
- Anfahren ca. 15 m vor dem Slalom mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel,
Kommunikation mit dem Blinker. Nahbereich über den Seitenblick absichern.
- Schrittempo fahren: Kupplung am Schleifpunkt halten, mit der Fußbremse die
Geschwindigkeit reduzieren. Auf dein Gefühl achten, nicht auf den Tacho.
- Blickführung auf die Horizontlinie.
- Seitenabstand zum ersten Kegel mindestens 50 cm.
## Was in unserem Prüfgebiet dran ist
In der Reihenfolge werden meist diese **6 GfA** bei Prüfungen in unserem Prüfgebiet
gezeigt. Die Kreisfahrt lässt sich mangels geeigneter Übungsfläche nur schwer
trainieren. Die Grundfahraufgaben **Schrittempo 25 m geradeaus** sowie ein **2. Slalom
bei 30 km/h** kommen bei Prüfungsfahrten selten vor.
## So bereitest du dich zuhause vor
Sobald du in den Fahrstunden die Grundfahraufgaben übst, kannst du dich sehr erfolgreich
zuhause vorbereiten.
**Machs wie ein Profi:** Setz dich auf einen Stuhl und fahre die Übungen wie beschrieben
im Kopf.
Video-Tipp: https://youtu.be/pv3mAulG7WQ
> **Der Erfolg jeder einzelnen Grundfahraufgabe liegt vor der Übung!**
Durch gute und gezielte Vorbereitung kannst du dich voll auf die Aufgabe konzentrieren
und musst nicht noch während der Übung Korrekturen durchführen.