# 3.3 | Mentaltraining

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# Mentales Training (Train your Brain)

### Grundfahraufgaben Motorrad – dein mentaler Trainingsplan

In der praktischen Prüfung zeigst du ein paar Grundfahraufgaben (GfA) auf dem Motorrad.  
Klingt nach viel? Ist es nicht. Denn jede Aufgabe läuft nach demselben Muster – und du  
kannst sie zuhause im Kopf trainieren, bevor du überhaupt aufsteigst.

So läuft jede Aufgabe ab

\- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel.  
\- Kommunikation mit dem Blinker.  
\- Nahbereich über den Seitenblick absichern.  
\- Blickführung beachten: Schau dorthin, wo du hinwillst – auf dein Ziel.  
\- Zwischendurch bewusst \*\*atmen\*\*.

Das ist dein roter Faden. Wenn du ihn bei jeder Aufgabe parat hast, kommt der Rest fast  
von allein.

### Die Aufgaben im Überblick

#### \### Stopp & go

\- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.  
\- Nahbereich über den Seitenblick absichern.  
\- Blickführung beachten (Ziel).  
\- Beschleunigung bis zur Eigenstabilität des Motorrades (1. Gang, ca. 25 km/h).  
\- Sanftes Abbremsen mit beiden Bremsen bis zum Stillstand.  
\- Bein absetzen und stabilen Stand aufbauen. Danach: atmen.  
\- Mehrmals wiederholen – dabei das abgesetzte Bein wechseln.  
\- Zum Abschluss: anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel und Kommunikation  
  mit dem Blinker.

#### \### Vollbremsung aus 50 km/h

\- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.  
\- Nahbereich über den Seitenblick absichern.  
\- Beschleunigen auf 50 km/h im 3. Gang. Blickführung auf die Horizontlinie.  
\- Ab dem Prüfer vollbremsen bis zum Stillstand: Arme strecken, Kupplung ziehen und  
  Gasgriff schließen.

#### \### Ausweichen ohne vorheriges Bremsen

\- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.  
\- Nahbereich über den Seitenblick absichern.  
\- Zügig beschleunigen auf 50 km/h im 3. Gang. Blickführung auf die Horizontlinie.  
\- Gleichmäßig heranfahren, ca. 10 m vor der Übung die Kupplung ziehen und ausweichen.  
  Motorrad drücken.

#### \### Slalom 30 km/h

\- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.  
\- Nahbereich über den Seitenblick absichern.  
\- Zügig beschleunigen auf 30 km/h im 2. Gang. Gleichmäßig heranfahren, Blickführung  
  auf die Horizontlinie.  
\- Früh in den Slalom einlenken. Motorrad drücken.

#### \### Ausweichen nach vorherigem Bremsen

\- Anfahren mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel, Kommunikation mit dem Blinker.  
\- Nahbereich über den Seitenblick absichern.  
\- Zügig beschleunigen auf 50 km/h im 3. Gang. Blickführung auf die Horizontlinie.  
\- Gleichmäßig heranfahren, ca. 10 m vor der Übung die Kupplung ziehen.  
\- Kurze Vollbremsung mit beiden Bremsen, Bremsen lösen, Kupplung gezogen halten und  
  ausweichen. Motorrad drücken.

#### \### Schrittemposlalom

\- Anfahren ca. 15 m vor dem Slalom mit Verkehrsbeobachtung über die Spiegel,  
  Kommunikation mit dem Blinker. Nahbereich über den Seitenblick absichern.  
\- Schrittempo fahren: Kupplung am Schleifpunkt halten, mit der Fußbremse die  
  Geschwindigkeit reduzieren. Auf dein Gefühl achten, nicht auf den Tacho.  
\- Blickführung auf die Horizontlinie.  
\- Seitenabstand zum ersten Kegel mindestens 50 cm.

#### \## Was in unserem Prüfgebiet dran ist

In der Reihenfolge werden meist diese \*\*6 GfA\*\* bei Prüfungen in unserem Prüfgebiet  
gezeigt. Die Kreisfahrt lässt sich mangels geeigneter Übungsfläche nur schwer  
trainieren. Die Grundfahraufgaben \*\*Schrittempo 25 m geradeaus\*\* sowie ein \*\*2. Slalom  
bei 30 km/h\*\* kommen bei Prüfungsfahrten selten vor.

#### \## So bereitest du dich zuhause vor

Sobald du in den Fahrstunden die Grundfahraufgaben übst, kannst du dich sehr erfolgreich  
zuhause vorbereiten.

\*\*Machs wie ein Profi:\*\* Setz dich auf einen Stuhl und fahre die Übungen wie beschrieben  
im Kopf.

Video-Tipp: https://youtu.be/pv3mAulG7WQ

> \*\*Der Erfolg jeder einzelnen Grundfahraufgabe liegt vor der Übung!\*\*

Durch gute und gezielte Vorbereitung kannst du dich voll auf die Aufgabe konzentrieren  
und musst nicht noch während der Übung Korrekturen durchführen.