Stressbewältigung

Nur kein Stress! 

LockerKeep bleibencool vormit progressiver Muskelentspannung:

Prüfung steht an, wow, endlich ist es soweit! 

Dein Puls geht hoch, die Hände schwitzen, völlig normal. 

Stress sorgt für Muskelanspannung und genau hier setzt die progressive Muskelentspannung an. 

Bist du entspannt, hat der FahrprüfungStress –keine mitChance. Progressiver Muskelentspannung.

Prüfung steht an, Puls geht hoch, Hände schwitzen? Ganz normal. Stress sorgt nämlich dafür, dass sich unsere Muskeln automatisch anspannen. Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung an. Entwickelt wurde sie vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson. Seine einfache Erkenntnis: Wenn dein Körper entspannt ist, hat Angst kaum noch Platz.

Die Methode ist simpel – und genau deshalb so stark. Du spannst einzelne Muskelgruppen kurz an und lässt sie danach bewusst wieder locker. Dieses Wechselspiel sorgt dafür, dass sich deine Muskeln entspannen, die Durchblutung besser wird und dein Körper runterfährt. Viele spüren dabei sogar ein warmes, angenehmes Gefühl im Körper.

Das Beste: Für diese Technik brauchst du keine Hilfsmittel. Kein Equipment, keine Apps. Du kannst sie überall anwenden – sogar kurz vor deiner Fahrprüfung, ohne dass jemand merkt, was du gerade machst.

Mini-Anleitung zum Runterkommen:

1. Setz dich bequem hin oder leg dich entspannt hin.
   
   

2. Augen schließen.
   
   

3. Atme ein paar Mal tief ein und aus.
   
   

Jetzt geht’s los:
Spann eine Muskelgruppe etwa 5–7 Sekunden an. Danach 10–12 Sekunden locker lassen.

Zum Beispiel so:

• rechte Hand zur Faust ballen – lösen
  
  

• rechter Arm anspannen – lösen
  
  

• linke Hand – lösen
  
  

• Stirn hochziehen – lösen
  
  

• Kiefer zusammenbeißen – lösen
  
  

• Schultern zusammenziehen – lösen
  
  

• Bauch anspannen – lösen
  
  

• Oberschenkel, Waden und Füße nacheinander anspannen – lösen
  
  

Nach ein paar Minuten merkst du schon: Der Körper wird ruhiger, der Kopf klarer.

Pro-Tipp für deine Fahrprüfung:
Üb das Ganze am besten zwei Wochen vorher regelmäßig. Je öfter du trainierst, desto schneller klappt das Entspannen – auch dann, wenn der Prüfer neben dir sitzt.

Und genau darum geht’s:
Nicht stressfrei sein müssen.
Sondern wissen, wie du den Stress wieder runterregelst. 🚗💨🧠