Stressbewältigung

Nur kein Stress! 

Keep cool mit progressiver Muskelentspannung:

Prüfung steht an, wow, endlich ist es soweit! 

Dein Puls geht hoch, die Hände schwitzen, völlig normal. 

Stress sorgt für Muskelanspannung und genau hier setzt die progressive Muskelentspannung an. 

Bist du entspannt, hat der Stress keine Chance. 

Prüfung steht an, Puls geht hoch, Hände schwitzen? Ganz normal. Stress sorgt nämlich dafür, dass sich unsere Muskeln automatisch anspannen. Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung an. Entwickelt wurde sie vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson. Seine einfache Erkenntnis: Wenn dein Körper entspannt ist, hat Angst kaum noch Platz.

Die Methode ist simpel – und genau deshalb so stark.gut! Du spannst einzelne MuskelgruppenMuskeln kurz anan, ca 5sek, und lässt sie danachwieder ganz bewusst wiederlocker, locker.Atmen Diesesnicht Wechselspielvergessen. sorgtIm dafür,Wechsel dassbeginnt sich deine Muskeln entspannen, die Durchblutung besser wird und dein Körper runterfährt.zu Vieleentspannen. spüren

dabei

Wie sogargeht eindas warmes,jetzt angenehmesbei Gefühlder imFahrprüfung? Körper.

In ruhigen Situationen ganz und vor der Fahrprüfung kannst du das ganz einfach trainieren. 

Das Beste: Für diese Technik brauchst du keine Hilfsmittel. Kein Equipment, keine Apps. Du kannst sie überall anwenden – sogar kurz vor deiner Fahrprüfung, ohne dass jemand merkt, was du gerade machst.

Mini-Anleitung zum Runterkommen:

1. Setz dich bequemins hinAuto oder legauch dichnur entspanntganz hin.einfach auf einen Stuhl. .
   
   

2. AugenGreife schließen.mit den Händen dein Lenkrad oder mach ganz einfach nur Fäuste.
   
   

3. Spanne die Muskeln an und balle deine Fäuste, spanne deine Unterarme, weiter in die Oberarme, in die Schultern und den Rücken.

Halte ca 5 Sekunden. Atme tief aus und löse ganz bewusst deine Muskeln.

Atme ein paar Mal tief ein und aus. 

Das Ganze 4 - 5mal wiederholen, und weiter gehtś

JetztDas geht’sGanze los:
4 Spann- eine5 Muskelgruppemal etwawiederholen. Wirkt wie ein Zaubertrank. 5–7 Sekunden an. Danach 10–12 Sekunden locker lassen.

Zum Beispiel so:

rechte Hand zur Faust ballen – lösen

rechter Arm anspannen – lösen

linke Hand – lösen

Stirn hochziehen – lösen

Kiefer zusammenbeißen – lösen

Schultern zusammenziehen – lösen

Bauch anspannen – lösen

Oberschenkel, Waden und Füße nacheinander anspannen – lösen

Nach ein paar Minuten merkst du schon: Der Körper wird ruhiger, der Kopf klarer.

Pro-Tipp für deine Fahrprüfung:
 ÜbÜbe das Ganze am besten schon zwei Wochen vorher regelmäßig. Je öfter du trainierst, desto schneller klappt das Entspannen – auch dann, wenn der Prüfer neben dir sitzt. 

Fazit: Stress ist super wenn du ihn kontrollieren kannst.

Fazit, Stress ist nicht schlecht wenn du ihn kontrollieren kannst.

Und genau darum geht’s:
Nicht stressfrei sein müssen.
Sondern wissen, wie du den Stress wieder runterregelst. 🚗💨🧠